Un ritual previo al movimiento para ayudar al cuerpo a salir de la baja energía y recuperar impulso
Hay días en los que la batería parece no haber pasado del 3 por ciento. Días en los que el cuerpo está pesado, la mente lenta y la idea de entrenar, caminar o simplemente afrontar una reunión parece un reto enorme.
The Ignition Routine fue creado para esos momentos.
Es un ritual breve e intencional que ayuda a calentar el cuerpo desde dentro, mejorar el estado de ánimo y generar energía real, utilizable y estable. No es excitación, no es nerviosismo. Es presencia. Es disponibilidad. Es “ok, puedo moverme”.
Piénsalo como un pequeño protocolo de ignición que:
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Despierta el cuerpo suavemente en lugar de sobresaltarlo
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Prepara articulaciones y circulación
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Define una intención clara para la energía renovada
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Utiliza el Energy Boost Scented Oil como ancla sensorial
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Lleva directamente a la acción antes de perder el impulso
Funciona antes de entrenar, antes de salir a correr, durante un bajón de media tarde o siempre que necesites reactivar tu chispa.
Paso 1: Despertar el cuerpo, no el móvil
Antes de acudir a la cafeína o a las notificaciones, detente.
Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
Relaja los brazos junto al cuerpo y respira tres veces por la nariz.
En lugar de pensar en lo que “deberías” hacer, observa cómo se siente tu cuerpo: pesado, lento, rígido, nublado.
Esta llegada suave es la clave.
Indica que lo que viene ahora es intencional, no un hábito automático.
Por qué funciona:
Pasar de sentado a de pie ya cambia la fisiología. La respiración nasal lenta mueve el sistema nervioso de “pasivo” a “activo” sin forzar.
Paso 2: Ignición articular (1–2 minutos)
El cuerpo no necesita intensidad todavía. Necesita lubricación.
De abajo hacia arriba:
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Rota los tobillos en ambas direcciones
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Flexiona y estira las rodillas varias veces
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Haz círculos amplios y lentos con las caderas
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Rota los hombros hacia delante y hacia atrás
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Termina con suaves movimientos circulares del cuello
No es estiramiento, no es rendimiento.
Es disponibilidad.
Por qué funciona:
Cuando las articulaciones están rígidas, el cerebro percibe el movimiento como esfuerzo. La rotación suave reduce esa resistencia y prepara los tejidos para activación real.
Paso 3: Elegir la misión de energía
Antes de aumentar la activación, dale dirección.
Pregunta:
“¿Qué quiero que esta energía sostenga en los próximos 20–40 minutos?”
Ejemplos:
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Una carrera breve
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Un entrenamiento sencillo
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Ordenar la casa con música
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Una reunión con más presencia y atención
Di la misión en voz alta o escríbela rápidamente.
Por qué funciona:
La energía sin dirección genera inquietud.
La dirección sin energía crea frustración.
Una misión las une.
Paso 4: Anclar con Energy Boost Scented Oil
Ahora entra el apoyo aromático.
Aplica Energy Boost Scented Oil en las muñecas y en la parte superior del pecho.
Frota suavemente las muñecas.
Cúbrelas sobre la nariz e inhala una o dos veces con cierta fuerza, luego exhala completamente.
Nota el brillo cítrico de la toronja, el calor del jengibre y la chispa de pimienta negra.
Por qué funciona:
Esta mezcla está diseñada para energizar de forma natural:
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Toronja para levantar y aclarar
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Jengibre para calidez y movimiento
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Pimienta negra para alerta e ignición
Repetir el aroma en este punto del ritual condiciona al cerebro a asociarlo con “activar y avanzar”.
Paso 5: The Ignition Shake
Aquí es donde el bajón pierde fuerza.
Permanece de pie con estabilidad.
Empieza moviendo las manos como si sacudieras agua.
Deja que el movimiento suba por brazos, hombros y pecho.
Luego sacude caderas, piernas y pies.
Permite que se vea absurdo. Tiene un propósito.
Continúa 20–30 segundos. La música ayuda.
Por qué funciona:
Sacudir activa la circulación, despierta la fascia y libera la sensación física de pesadez estancada. Rompe la postura de cansancio que fija tanto el cuerpo como la mente.
Paso 6: Light Breath Pump
Con el cuerpo ya caliente, añade una activación respiratoria suave.
Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
Haz 10 inhalaciones cortas por la nariz, dejando que la exhalación salga sola.
Descansa unos segundos. Repite si te apetece.
Sin exageraciones. Solo un impulso moderado.
Por qué funciona:
Las inhalaciones nasales rápidas estimulan el sistema simpático de manera controlada. Aumentan la energía sin causar picos de estrés ni agotamiento.
Paso 7: Power stance e intención
Momento de reunir la energía generada.
Adopta una postura firme y abierta:
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Pies separados
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Pecho elevado
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Manos en la cintura, arriba o detrás de la espalda
Mantén la postura durante 20–30 segundos, respirando normalmente.
Recuerda la misión y visualiza únicamente el primer paso. Solo ese.
Si quieres, inhala nuevamente desde la muñeca.
Por qué funciona:
La postura ajusta el estado mental.
Crea una sensación de capacidad, claridad y preparación.
Paso 8: Lanzamiento inmediato
Este corte final es lo que convierte el ritual en acción real.
En cuanto termines la postura:
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Inhala profundamente por la nariz
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Exhala con fuerza por la boca
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Utiliza una palabra de arranque: “Go”, “Launch”, “Move”, “Begin”
Y actúa de inmediato.
Ve directo al primer paso de tu misión:
ponerte las zapatillas, empezar la carrera, iniciar el entrenamiento, realizar la tarea.
Sin mensajes.
Sin sentarse.
Sin “en un segundo”.
Por qué funciona:
El ritual solo es eficaz cuando desemboca directamente en conducta. Eso enseña al cerebro que esta secuencia genera movimiento, no solo sensaciones.
Cómo usar este ritual en tu día a día
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Antes de entrenar o correr para preparar mente y cuerpo
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A media tarde como reinicio sin cafeína
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Antes de actividades que exigen presencia como llamadas, estudio o presentaciones
Con repetición, el cuerpo aprende el patrón:
llegada, articulaciones, intención, aroma, shake, respiración, postura, acción.
Energy Boost se convierte en una ancla sensorial dentro de un proceso más amplio — no la causa de tu energía, sino la señal que ayuda a recuperarla.
Este ritual no busca sobreactivarte.
Busca reencender una energía cálida, estable y sostenible.
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