Um ritual pré-movimento para ajudar o corpo a sair da baixa energia e recuperar impulso
Há dias em que a bateria parece nunca ter passado dos 3 por cento. Dias em que o corpo está pesado, a mente lenta e a ideia de treinar, caminhar ou simplesmente enfrentar uma reunião parece um esforço gigantesco.
A Ignition Routine foi criada exatamente para esses momentos.
É um ritual curto e intencional que ajuda a aquecer o corpo por dentro, levantar o humor e gerar um tipo de energia estável e utilizável. Não é excitação nem nervosismo. É presença. É disponibilidade. É “ok, consigo mexer-me”.
Pensa nisto como um pequeno protocolo de ignição que:
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Acorda o corpo com suavidade em vez de o chocar
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Prepara articulações e circulação
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Define uma intenção clara para a energia renovada
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Usa o Energy Boost Scented Oil como âncora sensorial
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Leva diretamente à ação antes que o impulso desapareça
Funciona antes do treino, antes de uma corrida, no meio de um “afternoon slump”, ou sempre que o corpo parece sem faísca.
Passo 1: Acordar o corpo, não o telemóvel
Antes de procurares cafeína ou notificações, pára.
Levanta-te com os pés à largura das ancas.
Deixa os braços relaxados ao lado do corpo e faz três respirações tranquilas pelo nariz.
Em vez de pensares no que “deverias” estar a fazer, observa: como está o corpo agora? Pesado, lento, rígido, desconfortável?
Esta chegada simples é essencial.
Mostra ao sistema nervoso que o momento seguinte é intencional, não reativo.
Porque funciona:
Passar de sentado a de pé já muda o estado fisiológico. A respiração nasal lenta desloca o sistema nervoso de “passivo” para “ativo” sem entrar no modo de stress.
Passo 2: Ignition das articulações (1–2 minutos)
O corpo não precisa de intensidade ainda. Precisa de lubrificação.
Do chão para cima:
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Roda os tornozelos em ambas as direções
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Flete e estende os joelhos algumas vezes
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Faz círculos lentos e amplos com as ancas
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Roda os ombros para a frente e para trás
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Termina com rotações suaves do pescoço, sem desconforto
É movimento sem pressão.
É um lembrete físico: “o movimento está disponível.”
Porque funciona:
Quando as articulações estão rígidas, o cérebro interpreta movimento como esforço ou dor. Rotação suave reduz resistência e aquece os tecidos para ativação mais séria.
Passo 3: Escolher a missão da energia
Antes de subires a energia, dá-lhe direção.
Pergunta:
“O que quero que esta energia alimente nos próximos 20–40 minutos?”
Exemplos:
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Uma corrida curta
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Um treino simples mas eficaz
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Arrumar a casa ao som de música
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Uma reunião com mais presença e clareza
Diz em voz alta ou escreve rapidamente.
Porque funciona:
Energia sem direção pode tornar-se ansiedade.
Direção sem energia cria frustração.
Escolher uma missão alinha as duas.
Passo 4: Ancorar com Energy Boost Scented Oil
Agora entra o suporte aromático.
Aplica Energy Boost Scented Oil nos pulsos e na parte superior do peito.
Esfrega suavemente os pulsos.
Cobre o nariz com as mãos e faz uma ou duas inspirações mais rápidas, seguidas de uma expiração plena.
Repara na toranja brilhante, no calor do gengibre e na faísca da pimenta preta.
Porque funciona:
Esta combinação foi criada para energizar naturalmente:
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Toranja para luminosidade e leveza
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Gengibre para calor e movimento interno
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Pimenta preta para alerta e ignição
Repetir este aroma nesta fase do ritual ensina o cérebro a associá-lo ao estado de “acordar e avançar”.
Passo 5: The Ignition Shake
Aqui, o estado “mole” perde força.
Fica de pé com estabilidade.
Começa pelas mãos: abana-as como se estivesses a sacudir água.
Deixa o movimento subir para os braços, ombros, peito.
Depois abana ancas, pernas, pés.
Permite-te parecer ridículo. Faz parte do processo.
Continua 20–30 segundos. Música é sempre bem-vinda.
Porque funciona:
Abanar ativa circulação, desperta a fáscia e liberta uma sensação física de “peso acumulado”. Quebra a postura de cansaço que prende o corpo e a mente.
Passo 6: Light Breath Pump
Agora que o corpo está quente, adiciona uma ativação respiratória suave.
Mantém-te de pé, joelhos ligeiramente soltos.
Faz 10 inspirações curtas pelo nariz, deixando a expiração sair naturalmente.
Descansa alguns segundos. Repete se souber bem.
Nada agressivo. É só um empurrão energético moderado.
Porque funciona:
Inspirações nasais rápidas estimulam o sistema simpático de forma controlada. Aumentam a energia sem causar picos de stress ou exaustão.
Passo 7: Power stance e intenção
Hora de reunir a energia criada.
Assume uma postura aberta e firme:
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Pés afastados
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Peito elevado
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Mãos na cintura, no ar ou atrás das costas
Mantém 20–30 segundos enquanto respiras normalmente.
Lembra-te da missão da energia e visualiza apenas o primeiro passo. Só o primeiro.
Se quiseres, inala novamente o aroma no pulso.
Porque funciona:
A postura molda o estado mental.
Cria sensação de prontidão, capacidade e foco.
Passo 8: Lançamento imediato
Este corte final é o que dá poder ao ritual.
Assim que termina a postura:
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Inspira profundamente pelo nariz
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Expira com força pela boca
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Usa uma palavra de arranque: “Go”, “Launch”, “Move”, “Begin”
E age imediatamente.
Vai direto ao primeiro passo da missão:
calçar ténis, começar a correr, iniciar o treino, fazer a tarefa.
Sem mensagens.
Sem sentar.
Sem “já vou”.
Porque funciona:
O ritual só ganha força quando conduz diretamente à ação. Ensina o cérebro que esta sequência não é decorativa: é funcional.
Como usar este ritual no dia a dia
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Antes do treino ou corrida para preparar mente e corpo
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À tarde como reset sem cafeína
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Antes de algo que exige presença como uma chamada, estudo ou apresentação
Com repetição, o corpo aprende o padrão:
chegada, articulações, intenção, aroma, shake, respiração, postura, ação.
O Energy Boost torna-se uma âncora sensorial dentro de um processo maior — não a causa da energia, mas a lembrança do caminho para ela.
Este ritual não quer criar excitação.
Quer reacender uma energia saudável, quente e sustentável.
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