O que é o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD)?
Quando os dias ficam mais curtos, o ritmo circadiano, o relógio interno do corpo, pode entrar em descompasso com o ambiente. Menos luz solar significa menos serotonina (neurotransmissor do bem-estar), menor produção de vitamina D e níveis alterados de melatonina, que regula o sono e o humor.
O resultado? Sensação de cansaço, falta de motivação, irritabilidade, sono em excesso ou uma névoa mental difícil de descrever: sintomas típicos do Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), também conhecido como depressão sazonal.
Estudos apontam que entre 10% e 20% das pessoas em climas temperados (que incluem Portugal e Espanha) sentem algum grau destes sintomas no inverno. É comum, é natural e consegues gerir. O corpo está simplesmente a pedir luz, ritmo e atenção.
A importância da luz
A luz não serve apenas para vermos, é o que mantém o corpo e o cérebro sincronizados. Especialmente a luz da manhã, que ajuda a reajustar o núcleo supraquiasmático (SCN), o relógio biológico central no cérebro. Essa exposição desencadeia a produção de serotonina e regula o momento em que a melatonina é libertada à noite.
Mesmo em dias nublados, pequenas ações diárias fazem diferença:
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Sai à rua de manhã, mesmo que por 10 ou 15 minutos: luz matinal contém mais luz do espectro azul que dá sinal ao teu cérebro para "acordar".
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Trabalha ou lê junto a uma janela luminosa.
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Considera uma lâmpada de fototerapia (10.000 lux) durante 20–30 minutos, preferencialmente antes do meio-dia.
A luz natural é literalmente medicina para o ritmo interno: estabiliza o humor, melhora o sono e reforça o ciclo de energia ao longo do dia.
Move-te, nem que seja um pouco
O exercício físico é uma das formas mais eficazes e acessíveis de melhorar o humor durante o inverno, e não precisa de ser intenso. O movimento regular liberta endorfina, dopamina e BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína que ajuda o cérebro a criar novas ligações neuronais. Ou seja, ajuda-te a mudar o teu próprio estado mental.
Não é preciso ginásio nem grandes planos. Basta pensar no movimento como higiene emocional:
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Dá uma pequena caminhada ao ar livre.
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Faz alongamentos ou respirações profundas ao acordar.
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Põe música e dança enquanto o café fica pronto (a nossa preferencia 💃).
A consistência é mais importante que a intensidade. O corpo precisa de lembrar-se que está vivo, móvel e capaz de gerar calor por si mesmo.
Cria o teu refúgio
O ambiente onde vives afeta-te mais do que imaginas. No inverno o espaço torna-se uma extensão do teu estado interno. O que vês, ouves e cheiras influencia diretamente o teu sistema nervoso.
Para criares um “casulo” restaurador:
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Opta por luzes quentes e suaves, evita iluminação branca ou fria.
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Introduz texturas naturais, madeira, lã, pedra, plantas, para ancorar os sentidos.
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E usa aromaterapia:
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Vetiver e Lavanda ajudam a enraizar e a acalmar.
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Limão e Sálvia Esclareia (Clary Sage) elevam a energia e clareiam o ambiente.
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Os aromas atuam sobre o sistema límbico, a zona emocional do cérebro, e podem ajudar-te a estabilizar o humor, reduzir o stress e criar um ambiente mais seguro e equilibrado.
Mantém o teu equilíbrio interno
O inverno altera a base bioquímica do corpo, especialmente os níveis de serotonina, cortisol e endocanabinóides, que regulam o humor e a resposta ao stress. Por isso, é essencial cuidar do equilíbrio interno tanto quanto do externo.
Compostos naturais como o CBD e o CBG interagem com o sistema endocanabinóide (SEC), o sistema responsável por manter a homeostase (o equilíbrio) no corpo. Quando bem usados, podem:
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Ajudar a reduzir a ansiedade e a sobrecarga mental.
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Melhorar a qualidade do sono e da recuperação.
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Promover calma e foco sem sedação.
Não são soluções instantâneas, mas ferramentas de regulação. Pensa neles como formas de trazer o corpo de volta ao centro, especialmente nos meses em que tudo parece oscilar.
(BlumiLABS blends como Chill Mode e Blue Sky foram criadas precisamente com esse propósito: apoiar o humor e o equilíbrio através de ciência e plantas.)
Abraça o ritmo do inverno
O inverno não é o fim, é uma pausa. A natureza abranda para conservar energia e renascer com força. O teu corpo faz o mesmo.
Permite-te desacelerar. Dorme mais se precisares. Alimenta-te com comidas quentes e nutritivas: sopas, aveia, leguminosas. Cria momentos de conexão: um jantar calmo, uma conversa longa, um banho demorado. Cuida de ti com luz, aroma e gentileza.
O teu corpo e mente continua a crescer, apenas mais devagar. 🌙
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